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건강  /  생활패턴

수면사이클을 회복하는 방법

편집부   건강  2717 

잠은 스트레스를 이기게 해주며 건강을 회복하는 등 매우 중요하다.

밤이 되면 몸은 혈류속으로 멜라토닌을 분비해 낮 동안의 몸의 온도와 예민한 정도를 감소시켜 잠이 들 수 있도록 준비를 한다.

반면, 낮동안에는 태양광선이 멜라토닌 생성을 방해한다.

다른 시간대로 여행을 하거나 야근을 하는 것은 몸의 자연스런 수면사이클을 방해할 수 있다.

여기서는 수면사이클을 효과적으로 회복할 수 있는 몇가지 방법에 대해 소개하고자 한다.

 

1. 음식 섭취

과일이나 채소를 많이 먹고 종합비타민을 먹는 것도 좋으며 가공식품은 피해야한다.

이는 혈당수치를 적절하게 유지시켜 수면사이클 회복에 도움을 준다.

또한 기상시간 12시간 전에는 먹는 것을 피하는 것이 좋으며 잠들기 3시간 전에도 물을 제외한 무언가 먹지 않는 것이 좋다.

뭔가를 먹는다면 신체시계는 아침이 되어서 먹을 시간이 되었구나 라는 식으로 생각을 한다.

그러나 뭔가 마시고 싶을 때는 허브티나 생수를 마시는 것이 좋다.

 

2. 운동 또는 명상

요가, 단전호흡, 기도, 명상 등을 한다.

요가나 단전호흡의 경우에는 운동과 복식호흡 모두를 훈련한다.

이러한 활동은 스트레스를 줄여주고 편안한 수면을 취할 수 있도록 해준다.

또한 잠을 빠르고 깊고 오래잘 수 있도록 도와주는 효과도 있다.

 

3. 잠자는 시간

잠자는 시간을 7~8시간 정도로 규칙적으로 잔다.

다시 말해서 휴일이나 주말에 한두시간 정도 더 자는 것을 피해야한다.

잠자는 규칙이 깨지면 평일에 더욱 피곤함을 느끼게 된다.

 

4. 환경

침실은 밤에 어두우며 낮에는 밝은 햇살이 들 수 있도록 하는 것이 좋다.

그래서 이러한 용도를 위해 블라인드나 커튼을 사용하는 것을 추천한다.

이런 식의 빛의 바뀜을 통해 수면과 관계된 신체리듬을 찾을 수 있다.

 

5. 여러가지 요법

우리나라에서는 구하기 힘들긴 하지만 기억력 개선, 집중력 강화에 도움이 되는 포스파티딜세린을 복용하는 것도 좋다.

이 영양제는 스트레스를 줄여 신체시간을 회복할 수 있도록 도와주는 효과가 있다.

또는 침을 맞는 것도 효과가 좋다.

침의 경우 스트레스를 줄여주고 불안증세를 감소시키는 효과가 있으며 밤시간대의 멜라토닌 생성을 도와주는 역할을 한다.


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